누구나 지금보다 더 나은 모습으로 성장하고 싶어 합니다. 하지만 변화를 시작하려고 하면 타고난 환경이나 능력처럼 당장 바꾸기 어려운 것부터 떠올리곤 합니다.
그러나 삶의 방향을 결정하는 것은 타고난 조건만이 아닙니다. 매일 반복하는 습관과 말투, 오늘을 대하는 태도와 생각처럼 노력으로 충분히 바꿀 수 있는 것들도 많습니다.
처음부터 모든 것을 완벽하게 바꿀 필요는 없습니다. 지금 할 수 있는 작은 행동 하나를 선택하고 꾸준히 반복하는 것만으로도 변화는 시작됩니다.
이번 글에서는 성공하고 싶다면 가슴에 새겨야 할, 노력으로 바꿀 수 있는 5가지를 살펴보겠습니다.
1. 게으름과 나태함
해야 할 일이 있다는 것을 알면서도 계속 미루는 경우가 있습니다. 해야 할 일을 생각할수록 부담은 커지고, 결국 시작조차 하지 못하게 됩니다.
이럴 때는 의욕이 생길 때까지 기다리기보다 행동의 크기를 줄여야 합니다. 책 한 권을 읽겠다는 목표가 부담스럽다면 한 페이지만 읽고, 한 시간 동안 운동하기 어렵다면 10분만 걷는 방식으로 시작할 수 있습니다.
큰 결과를 고민하는 것보다 작은 행동을 바로 시작하는 것이 중요합니다.
처음부터 완벽하게 해내려고 하면 시작하기가 어려워집니다. 반대로 아주 작은 일이라도 바로 행동하면 다음 행동으로 이어질 가능성이 커집니다.
게으름을 이기는 가장 현실적인 방법은 거창한 의지나 결심이 아닙니다. 생각하는 시간을 줄이고 지금 할 수 있는 일을 바로 시작하는 것입니다.
게으름에서 벗어나는 작은 실천
- 해야 할 일을 5분 동안만 시작하기
- 아침에 가장 중요한 일 한 가지 정하기
- 완벽하게 하려는 부담 내려놓기
- 스마트폰을 손이 닿지 않는 곳에 두기
- 작은 일이라도 완료한 뒤 기록하기
2. 안 좋은 습관
늦게 자는 습관, 스마트폰을 오래 보는 습관, 해야 할 일을 미루는 습관은 대부분 오랜 시간 반복되면서 만들어집니다.
오랫동안 형성된 습관을 한 번의 결심으로 완전히 없애기는 어렵습니다. 따라서 나쁜 습관을 무조건 참는 것보다 기존 행동을 새로운 행동으로 대체하는 것이 좋습니다.
- 잠들기 전 스마트폰 보기 → 책 5페이지 읽기
- 아침 알람을 끄고 다시 자기 → 일어나자마자 물 마시기
- 스트레스받을 때 야식 먹기 → 가볍게 산책하기
- 해야 할 일 계속 미루기 → 5분 동안만 시작하기
- 쉬는 시간마다 SNS 보기 → 눈을 감고 잠시 쉬기
처음부터 여러 습관을 동시에 고치려고 하지 않아도 됩니다. 가장 바꾸고 싶은 습관 하나를 고른 뒤, 그것을 대신할 구체적인 행동을 정해보세요.
작은 행동이라도 매일 반복하면 기존의 습관은 약해지고 새로운 습관이 조금씩 자리를 잡게 됩니다.
3. 말투와 거친 표현
말투는 사람의 첫인상뿐만 아니라 관계의 분위기까지 결정합니다. 같은 내용도 어떤 말투로 전달하느냐에 따라 상대방이 받아들이는 감정은 달라집니다.
특히 감정이 격해졌을 때 무심코 내뱉은 말은 상대방에게 오래 남을 수 있습니다. 순간적으로는 속이 시원할지 몰라도, 거친 말 한마디가 신뢰를 무너뜨리거나 관계를 멀어지게 만들기도 합니다.
말투를 바꾸고 싶다면 말을 잘해야 한다는 부담을 가질 필요는 없습니다. 입 밖으로 내보내기 전에 잠시 멈추는 연습부터 시작하면 됩니다.
말투를 바꾸는 방법
- 상대방의 말을 끝까지 듣기
- 화가 났을 때 바로 대답하지 않기
- 명령보다 부탁하는 표현 사용하기
- 비난보다 구체적인 상황을 설명하기
- 고마움과 미안함을 분명하게 표현하기
말투가 달라지면 주변 사람들의 반응도 달라집니다. 인간관계를 바꾸고 싶다면 상대방을 바꾸려고 하기 전에 내가 사용하는 말부터 돌아볼 필요가 있습니다.
4. 오늘을 대하는 태도
살다 보면 내 마음대로 바꿀 수 없는 상황을 자주 만나게 됩니다. 예상하지 못한 문제가 생기거나 노력한 만큼 결과가 나오지 않을 수도 있습니다.
상황 자체는 당장 바꾸기 어렵더라도 그 상황을 바라보고 대하는 태도는 선택할 수 있습니다.
같은 문제가 생겨도 누군가는 자신이 할 수 없는 이유를 찾고, 누군가는 지금 할 수 있는 일을 찾습니다. 이러한 작은 태도의 차이가 시간이 지나면서 전혀 다른 결과를 만듭니다.
오늘 하루를 대하는 태도가 쌓여 앞으로의 삶을 만듭니다.
하기 싫은 마음이 드는 것은 자연스러운 일입니다. 중요한 것은 그런 감정이 생겼을 때 모든 일을 포기하는 것이 아니라, 해야 할 일을 조금이라도 이어가는 것입니다.
완벽한 하루를 만들려고 하기보다 오늘 해야 할 일을 하나씩 마치는 태도를 길러보세요. 작은 성취가 반복되면 자신을 믿는 힘도 함께 커집니다.
오늘의 태도를 바꾸는 방법
- 아침에 오늘 해야 할 일 세 가지 정하기
- 불평하기 전에 해결할 방법 찾아보기
- 결과보다 오늘 실행한 행동에 집중하기
- 실수했다면 자책보다 개선점을 기록하기
- 하기 싫은 일도 10분 동안 먼저 시작하기
5. 긍정적인 생각
긍정적인 생각은 모든 상황을 무조건 좋게 해석하는 것이 아닙니다. 어려운 현실을 외면하거나 아무런 근거 없이 잘될 것이라고 믿는 것도 아닙니다.
현실적인 긍정은 현재의 문제를 인정하면서도 그 안에서 내가 할 수 있는 일을 찾는 태도에 가깝습니다.
예를 들어 새로운 일을 시도하다가 실패했을 때 “나는 역시 안 된다”라고 생각하면 다음 행동으로 이어지기 어렵습니다. 반면 “이번 방법에서 무엇이 잘못됐을까?”라고 질문하면 실패를 다음 시도를 위한 자료로 활용할 수 있습니다.
생각의 방향을 바꾸는 방법
- 안 되는 이유보다 가능한 방법 찾기
- 실패를 능력 부족이 아닌 경험으로 바라보기
- 다른 사람과 비교하는 시간 줄이기
- 오늘 잘한 일을 한 가지씩 기록하기
- 부정적인 생각이 들면 사실인지 확인하기
생각의 방향은 행동에 영향을 줍니다. 할 수 없다고 단정하면 시도할 이유가 사라지지만, 할 수 있는 방법을 찾기 시작하면 작은 행동이라도 이어갈 수 있습니다.
변화를 만드는 가장 현실적인 방법
변화가 필요한 것을 알면서도 시작하지 못하는 가장 큰 이유 중 하나는 처음부터 너무 큰 목표를 세우기 때문입니다.
하루에 책 한 권 읽기, 모든 나쁜 습관을 한 번에 고치기처럼 부담스러운 목표는 오래 유지하기 어렵습니다. 시작하더라도 며칠 만에 지쳐 포기할 가능성이 큽니다.
대신 다음과 같이 오늘 당장 할 수 있는 행동으로 목표를 줄여보세요.
- 바꾸고 싶은 것 하나를 정합니다.
여러 가지를 동시에 바꾸기보다 현재 가장 불편한 문제 하나를 선택합니다. - 행동을 최대한 작게 나눕니다.
부담 없이 시작할 수 있을 정도로 목표의 크기를 줄입니다. - 실천할 시간과 장소를 정합니다.
‘나중에 해야지’라고 생각하지 말고 언제 어디에서 할 것인지 구체적으로 정합니다. - 결과보다 반복한 횟수를 기록합니다.
얼마나 달라졌는지보다 오늘도 행동했는지를 확인합니다. - 하루 실패했다고 포기하지 않습니다.
하루를 놓쳤다면 다음 날부터 다시 이어가면 됩니다.
중요한 것은 한 번도 실패하지 않는 것이 아닙니다. 중간에 멈추더라도 다시 시작하고, 포기하지 않는 것입니다.
바꿀 수 없는 것보다 바꿀 수 있는 것에 집중하세요
타고난 환경이나 지나간 과거처럼 지금 당장 바꾸기 어려운 것도 있습니다. 바꿀 수 없는 문제만 계속 생각하면 무력감은 커지고 행동할 힘은 줄어듭니다.
반면 내가 바꿀 수 있는 행동에 집중하면 삶의 주도권을 조금씩 되찾을 수 있습니다.
게으름과 나태함, 안 좋은 습관, 말투, 오늘의 태도와 생각은 하루아침에 완전히 달라지지 않습니다. 그러나 오늘 시작한 작은 행동이 쌓이면 몇 달 뒤에는 분명한 차이를 만들 수 있습니다.
성공은 어느 날 갑자기 완성되는 것이 아닙니다. 매일 자신이 바꿀 수 있는 것을 하나씩 바꿔나가는 과정에서 만들어집니다.
완벽하게 준비될 때까지 기다리지 마세요. 지금 가장 먼저 바꾸고 싶은 한 가지를 정하고 오늘부터 시작해보세요.
여러분이 가장 먼저 바꾸고 싶은 것은 무엇인가요?
① 게으름과 나태함
② 안 좋은 습관
③ 말투와 거친 표현
④ 오늘을 대하는 태도
⑤ 긍정적인 생각
잊지 않도록 이 글을 저장해두고, 바꾸고 싶은 것부터 하나씩 실천해보세요.
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